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日常生活中的抗癌食物-巧用轻运动

发布时间:2018-09-14 08:34:21| 点击:

导读:日常生活中的抗癌食物(3)

巧用轻运动

便秘是非常普遍的消化道问题,有规律地有氧锻炼是缓解便秘的特效药,如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等!

有氧运动的过程,有助于刺激肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的排泄等!

这种锻炼也叫凯格尔运动,可增强骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和肠道发生泄漏,有助于改善功能性腹泻、大便失禁等?

排尿时做突然中止小便的动作,感觉用力的肌肉就是盆底肌,反复用力收缩-放松-收缩即可!

身体坐直,利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习?

这个动作能促进胃部的血液循环,调理脾胃功能,有助于改善食欲,促进消化吸收,缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。

仰卧起坐是简单高效的锻炼方式,它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪,还有助于提升消化功能,预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题!

以臀部为支点,上半身和双脚同时抬离地面,让身体呈一个V字型。

该方法同样源自瑜伽的三角式姿势,有助于增强腰背部力量,改善肝区供血,调理肝脏不适!

巧用轻运动。

具体做法:双脚分开站立在地面上,身体侧弯,右手向下伸,左手举向天花板,五指分开,目光盯住左手;然后换身体另一侧做同样的动作!

身体平躺在地面上,两臂侧展,双腿和下半身左右扭转摆动,重复20次左右。

这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域,对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有帮助。

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