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早餐应该怎么吃

发布时间:2019-01-13 05:41:30| 点击:

导读:营养健康(3)早餐搭配(1)

俗话说:"一年之计在于春,一日之计在于晨."也许您在早晨上班前会花上一个小时来穿衣打扮,再花上半个小时安排当天的日程,却省不出10分钟认认真真吃个早餐?其实,无论学生还是上班族,如果没有足够的能量,"机器"就会在疲劳中运转.此外,长期不吃早饭还会不知不觉落下"病根":胆囊是储存胆汁的场所,进食后,胆囊开始收缩,胆汁被排放到肠道中,帮助消化食物;如果不吃早饭,胆囊就不会收缩,胆汁一直储存在胆囊中,时间长了会患胆结石.所以,早餐一定要吃,而且要吃得健康.那么,大家的早餐都吃啥呢?我们总结出5种类型的早餐,请专家逐一点评;蔬菜 水果,能量不足。

这是大多数上班族的选择,既方便又节省时间,而且基本构成都有了.其中的面包建议选择全麦面包,以便摄入更多的纤维,既可以降低血脂,又能通便.如果坚持不到一个上午就饿了,还可以在面包中加入生菜叶,火腿,奶酪,黄油,或者在牛奶中加一点糖。

这是一些力求保持苗条身材的年轻白领女性的喜好.这类早餐主要包括鲜果,鲜榨汁,保鲜果汁,以及蔬菜沙拉等.这类食物既可以提供维生素,又可以提供一定的膳食纤维.但是,不论怎样搭配,这样的早餐都不够合理,因为当中缺乏足够能量和蛋白质,不能满足身体"运转"的需求,长时间下来会损害健康,所以不提倡食用,面包 牛奶,比较健康?专家说:"很多人都问我,牛奶是加热喝好,还是凉着喝好.其实差别主要是口感,这跟个人喜好,习惯有关.加热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏,所以从营养角度来说影响不大。

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